高齢になって筋肉量が少なくなって、歩行が遅くなる状態をサルコペニアといいます。
筋力が低くなることで、遅くなるようです。横断歩道の青信号の長差は、1分60mを基本に
しているようですから、いつでも歩けるようにしましょう。
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《歩数》×《歩幅》で1分60mを…
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無理をしないで…立って座って…
家にいる時間が長くなると、当たり前のように《座る》時間が多くなります。気がつかないうちに足の筋力が弱くなってしまいます。お散歩をされても、足の筋力②合わせて歩くことになりますから、どのくらいチカラがあるのかは、なかなか分かりにくいようです。
そこで、椅子に腰かけて《立って座ってを5回》やってみてください。12秒より短い時間が良いのですが、毎日やっていると少しずつ短くなります。…きっと。
運動が大切…ということで、お散歩をされる方は多いようですが、歩く速さについては気になさっていないのではないでしょうか。気にするようにして、意識して歩いていただくことで、《サルコペニア》を遠ざけられるかも知れません。1分60mが、一つの目印にしてみて…
《歩数》も気にして記録してみて…
足を進める数=歩数も、おすすめの速さがあります。1分間に80歩…が効果的な速度だそうです。
1歩を70cmの歩幅で進むと、時速3.4km。歩幅80cmだと、時速3.8kmになります。
1分間で80歩を歩いてみて、どこまで進んだかをみてみます。進んだ距離を歩数で割って、一歩何センチ…かを知ってみます。
無理をしないようにしながら、歩幅を気持ち分…広げて見ましょう。1分間80歩進んでみて、さっきより前に行けたかどうかをみてみます。
1分で60m…進めるようになったらGooD!!です。
歩く《速度》を気にして記録して…
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記録して見える化
行動することで、見えることがあります。出かけることで、発見することがあります。1日2回、玄関から外へ。雨の日は、玄関を出て外の空気を吸ってみて、向きを変えて玄関から入って…1回です。小さな用事でも、外へ出るクセをつけましょう。そして、できたら、○をつけるか✓をつけて確認しください。それが、データ・ドリブン・ウエルネスの期待するところです。
行動記録用紙
